やぶしたニュース

快適な睡眠でいきいき健康生活
　　　・快適な睡眠で、疲労回復・ストレス解消・事故防止
　　　・睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇
　　　・快適な睡眠をもたらす生活習慣
　　　　～定期的な運動習慣は熟睡をもたらす
　　　　～朝食は心と体のめざめに重要、夜食はごく軽く
　２．睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
　　　・自分にあった睡眠時間があり、８時間にこだわらない
　　　・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
　　　・年齢を重ねると睡眠時間は短くなるのが普通
　３．快適な睡眠は、自ら創り出す
　　　・夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする
　　　・「睡眠薬代わりの寝酒」は、睡眠の質を悪くする
　　　・不快な音や光を防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫
　４．眠る前に自分なりのリラックス法。眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
　　　・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
　　　・自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
　　　・ぬるめの入浴で寝付き良く
　５．目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
　　　・同じ時刻に毎日起床
　　　・早起きが早寝に通じる
　　　・休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる
　６．午後の眠気をやりすごす
　　　・短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後３時前の２０～３０分
　　　・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
　　　・長い昼寝はかえってぼんやりのもと
　７．睡眠障害は、専門家に相談
　　　・睡眠障害は、「体や心の病気」のサインのことがある
　　　・寝付けない、熟睡感がない、十分眠っても日中の眠気が強い時は要注意
　　　・睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意
　歯科に関係あるのは、最後の1行だけでした。

先輩が教えてくれたのは、先にワンタフトブラシ（細かいところを磨くための
毛先が小さいブラシ）で磨き、次に普通の歯ブラシで全体を磨く方法。「歯ブラ
シを使い分ければいいんだ！」と気づいたＹさんは、さっそくワンタフトブラシ
を持って向かいました。
　まずは歯と歯ぐきの境目や歯が重なっているところをワンタフトブラシでなぞ
るように磨きました。すると、びっくりするほど簡単に汚れが落ちたのです！　
最後に普通の歯ブラシで全体を軽く磨くと、前回とは比べ物にならないほど歯が
ツルツルに。
「今日はすごくさっぱりしたわ。ありがとう」

「歯磨きには歯ブラシ１本という先入観があったので、２本使う方法は目からウ
ロコでしたね。かかる時間はほとんど変わらないのに、すごくきれいになるんで
す」
　これを機に口腔ケアに関心を持ったＹさんは、書籍やセミナーで積極的に勉強
をするようになりました。最近は“糖尿病患者は唾液の分泌が少ないので乾燥し
やすい”ことを知り、保湿剤も取り入れたそうです。

Ｋさんの同僚が使用していた歯ブラシは、一歯磨きブラシとタフト２４ＥＳＳ
（エクストラ・スーパーソフト）。「こんな柔らかい歯ブラシや小さい歯ブラシ
があったんだ！」とＫさんは驚きました。口腔ケアのヒントが得られるかもしれ
ないと思い、正子さんの出血について相談してみることに。
「口のなかが乾燥しているのにかたい歯ブラシで磨いているんじゃない？」
　そう言って、先に一歯磨きブラシで細かい所の汚れを落としてからタフト２４
ＥＳＳで全体を磨き、最後に保湿剤を塗る方法を教えてくれました。

　次の日、Ｋさんは一歯磨きブラシで正子さんの歯と歯ぐきの境目を磨くことか
らスタート。すると汚れが簡単に落ちました。続いてタフト２４ＥＳＳで全体を
磨くと、柔らかい毛先が歯と歯ぐきにピタッとフィット。いつもと力加減は変わ
らないのに、血が出なかったのです！　仕上げに保湿剤を塗ると、「今日は口の
なかがサッパリしたわ。ありがとう」と正子さんは笑顔を見せてくれました。

「正子さんの口腔内をキレイにしたいという気持ちはありましたが、どうすれば
いいのかわかりませんでした。乾燥と歯ブラシが原因だとわかってよかったです」
　Ｋさんは口腔ケアの方法と道具を変えたことで問題を解消でき、心が軽くなっ
たそうです。

重い歯周病を患う人ほど、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）になる確率の高いことが、滋賀県長浜市民約６０００人に対する調査でわかった。

　成人の約８割がかかる「口の生活習慣病」と言われる歯周病とメタボとの関係を一般市民を対象にした大規模調査で明らかにしたのは全国で初めて。１７日から広島市で開かれる日本口腔(こうくう)科学会で発表する。

　京都大医学研究科の別所和久教授らが実施。２００９-１０年度、４０歳以上の長浜市民６６２７人（男性２１７０人、女性４４５７人）について歯周病の程度を「０-４」の５段階で評価し、腹囲などによるメタボ診断を行った。

　その結果、程度が「４」と最も重い歯周病患者でメタボの割合（男性２１％、女性６％）は、歯周病でない人や「１-２」の軽い患者の数値（同１６％、同３％）に比べて高かった。メタボになるリスクは、「４」の歯周病の男性で１・３倍、女性で１・５倍になるという。別所教授は、「歯周病になるとかむ力が落ち、栄養のバランスが崩れるためだろう」という。

歯ぐきが下がってきた。歯が伸びたように見える。これらは主に歯周病が原因で起こる。歯と歯ぐきの間にある小さな溝に汚れがたまることで、歯ぐきが炎症を起こしたり歯を支える骨が溶けたりする病気だ。ひどくなると歯が抜け落ちてしまうことも。予防や進行阻止のためには正しい歯磨きの仕方を身に付け、定期的に歯科検診を受けることが重要だ。
　　　　　　　　　　　　　　　産経新聞　2012．2.2

ムシ歯のメカニズム
　　どんな人でも食事をとると、ムシ歯菌の働きでお口の中が酸性になり、ミクロのレベルで歯は傷み始めます（「脱灰」）と言います）。この「ミクロの傷み」が蓄積すると「ムシ歯の穴」になります。しばらくすると唾液の力でお口の中が中性に戻り、傷んだ部分は唾液の成分で治療されます（＝「再石灰化」と言います）。脱灰と再石灰化が同じレベルならムシ歯の穴はできませんが、どちらかというと再石灰化には時間がかかるため、食事回数（間食、糖分の入った飲料、ダラダラ食べ等）が増えたり、食後すぐ寝てしまったりすると、傷みが大きくなって穴ができやすくなります。これがムシ歯のメカニズムです。
　フッ素のムシ歯予防効果
　　フッ素は歯の表面に作用して（１）酸性になっても歯が傷みにくくしてくれます。（２）再石灰化を促進してくれます。表面だけのムシ歯ならフッ素のちからで自然治癒することもあります。（３）ムシ歯菌の働きを邪魔します。
　旭川歯科医師会は「小学校等でのフッ素うがい」によるムシ歯予防を応援しています
　　現在、旭川歯科医師会では、旭川市の補助と旭川市薬剤師会のご協力のもと、約４０ヶ所の保育所などの幼児施設で「フッ素うがい（フッ化物洗口）」をしています。
　　　　　　　　　　　　　　　北海道経済　５月号　№521

１唾液のもとになる水をたっぷり飲む
　２唾液の分泌を抑制するカフェインの大量摂取は禁止
　３繊維質の多い食事をとり、よく噛んで食べる
　４キシリトールガムなどを噛んで唾液の分泌を促す
　５お風呂にゆっくり浸かってリラックスする

女性ホルモンの乱れによって唾液の分泌が少なくなる病気
　　ドライマウスは唾液の分泌量が減り、口の中に不快な乾きを感じる病気で、最近は女性を中心に増加しています。加齢とともに女性ホルモンの分泌が衰えると、唾液の分泌量も少なくなるため、更年期の女性は特に注意。口の中が乾くと細菌も増えやすく、歯周病や虫歯を進行させる要因にもなるんですよ