膝を痛めてから、
運動量が減ったため、
体重超過ぎみです。
それで、
腹八分目のコツについて、
調べてみました。
腹八分目にしておくコツを、
１．ひと口ごとに、必ずはしを置く
食事のペースがゆっくりになると、
満腹中枢が刺激されるので、
食べすぎを防ぐことにつながります。
２．野菜でボリュームをつける
野菜でお腹をふくらませる工夫をしてみる。
野菜は、ボリュームのわりにカロリーが低いので、
自然にカロリー制限することができます。
３．食べたものをすべて書きとめる。
「こんなにも食べてるんだ」って、
自然に、食べる量を
減らすようになって痩せました。
４．食前１時間くらいに、豆乳をコップ１杯飲む。
時間がたつと満腹感が少しでてきますよ。
５．食べ終わったら、即歯を磨く。
時間をかけて丁寧に。
フロスなどすべてやってしまう。
食べるのをあきらめることができます。
６．上品な一口の量を一度口に入れたら、
３０回咀嚼する。
かなりな状態になりますが、
それを完全に嚥下するまで、
次の食品にはお箸を伸ばさない。
時間をかけてゆっくり食べると、
より少ない量で、
満腹感を味わえます。
７．「立ち上がる」を実践する。
最初から少な目に
ご飯やおかずを盛り付け食べます。
で、まだ食べたいと思うところでご飯が終わる。
で、立ち上がってご飯を作った時に出た、
フライパンや鍋などの洗いものを始めます。
８．まずは間食をやめる。
間食をやめるだけでも効果はでますよ。
どうしても空腹の時は、
ヨーグルトか豆乳がオススメです。